Útitárs az önfelfedezésben
Mindfulness haladó program
Együttérző figyelem az érzelmeink kezelésésben
Ez a négyhetes program azoknak szól, akiknek már nem ismeretlen a mindfulness, a tudatos jelenlét gyakorlása - és akik szeretnék mélyíteni a gyakorlásukat. Az érzelmeink, különösen a negatív érzelmek, félelmek, fájdalmak, frusztrációk gyakran akadályozzák, hogy békében legyünk a világgal, hogy elérjük céljainkat, hogy hosszútávon azzá váljunk, akik lehetnénk, és akik néha vagyunk is.
Ahhoz, hogy el tudjunk engedni valamennyit ezekből a minket akadályozó nehézségekből nem kell megváltoznunk, valaki mássá válnunk. Éppen, hogy közelebblépünk majd magunk felé. A mindfulness vagy más meditáció gyakorlóinak már van tapasztalatuk abban, hogy a valósággal szembeni ellenállásunkat hogyan lehet figyelemmel, megenegedéssel csökkenteni, de az igazi nehézségek: a saját belső hiedelmeink, legnehezebben bevallható érzéseink dacolhatnak a felfedező figyelemmel.
Az igazán nehéz, és működésünket alapjaiban meghatározó korlátozó hiedelmeinket (nem vagyok elég jó, engem igazán senki sem szeret, meg kell felelnem, különben baj lesz, vagy mindent nekem kell csinálni... - és még sorolhatnánk, mindenkinek megvan a maga "kedvenc" hiedelme) visszük magunkkal mindenhova, mégsem látunk rájuk. Makacsul ellenállnak a vizsgálódásnak addig, amíg nem tudunk együttérzéssel, önelfogadással fordulni feléjük.
Tara Brach, Kristin Neff amerikai pszichológusok és buddhista tanítók mindketten arra jutottak, hogy a lelki békesség, a nyugalom, a spirituális továbblépés útja ennek az elfogadásnak, a magunk felé (is) irányított szerető kedvességnek a megtapasztalása.
Mindannyian, akik tanultunk, gyakoroltunk mindfulnesst, elindultunk ezen az úton. Ezen a haladó tanfolyamon továbbmegyünk, és együttérző figyelemmel fordulunk érzelmeink, korlátozó hiedelmeink, konfliktusaink, esendőségünk felé.
Így a tudatos jelenlét és az együttérző figyelem az önismeret eszközévé válik. A tanfolyam négy hete során nem csupán a jövőben az érzelmeink szabályozásában használható készségeket tanulunk, hanem olyan önismeretei folyamaton is keresztül megyünk, ami segíthet elengedni olyan belső hiedelmeket és reakciómódokat, amikre már nincs szükségünk.
A gyakorlott meditációkhoz a résztvevők hanganyagokat, otthon gyakorolható meditációkat kapnak. Ha szeretnéd igazán megélni ezt az akár transzformatív folyamatot, érdemes arra elköteleződnöd, hogy a tanfolyam ideje alatt naponta 20-30 percet gyakorolsz.
Mikor gyere el erre a tanfolyamra?
Ha már van meditációs, mindfulness gyakorlatod és szeretnéd frissíteni, mélyíteni. Ha felkeltette az érdeklődésedet a téma, de még nem találkoztál mindfulness-szel vagy meditációval, akkor gyere el először inkább az MBSR (mindfulness-alapú stresszcsökkentés) tanfolyamra.
Az mindegy, hogy most aktuálisan rendszeresen gyakorolsz-e, ha már valaha csináltad, visszajön a készség, mint a biciklizés... Lehet, hogy éppen arra használod ezt a tanfolyamot, hogy heti rendszerességgel találkozva újra rávedd magad a gyakorlásra. (Sokszor tudjuk, hogy mi tenne jót, mi esne jól, mégis nehezünkre esik megtenni, most itt támogatást kaphatsz a csoporttól.)
Keretek
Kislétszámú, csoportos alkalmak lesznek, négy egymást követő héten.
Csütörtök esténként 18:00-20:30 között.
A helyszín: Budapest 2. kerület Tárogató út 21. (3-as kapucsengő)
Első alkalom: 2026 április 16.
A dátumok: 2026 április 16., 23., 30., május 7.
A ttanfolyam része egy egésznapos gyakorlás, melyre május 9-én szombaton 10:00-16:00-ig kerül sor.
A tanfolyam ára: 48.000 Ft. A jelentkezésed a tanfolyam díjának befizetésével válik teljessé.