Útitárs az önfelfedezésben
Mindfulness elvonulás
Csendes figyelem, tudatos jelenlét a lelki rugalmasság és belső egyensúly erősítése érdekében
Az elvonuláson kiszakadunk a hétköznapokból, és megengedjük magunknak, hogy csendben, az örökös teendőinket és felelősségeinket elengedve találkozzunk önmagunkkal. A napok meditációval, mozgással, sétával, tápláló és finom (vegetáriánus) étkezésekkel és pihenéssel telnek, átszellőztetve, felfrissítve testünket, lelkünket.
Miért?
Sokszor vágytam rá, hogy bárcsak néha kiszakadhatnék a mindennapokból, lehetne az, hogy ne kelljen semmin aggódni, semmilyen feladatot ellátni - egyszerűen csak "lehessek".
De ez a "csak lét" ijesztően is hangzott. Hasznos-e akkor az időm? Lehetek-e csak úgy?
Az első elvonulásom után rájöttem, hogy kevés ennél hasznosabb és furcsa módon tartalmasabb napom volt az életemben. Az arcomon, a testemben, a nevetésemben éreztem, hogy mennyi görcs kisimult, mennyi nehézség eltűnt a semmiben. A hatás tartós, valamit minden elvonulás változtat rajtad, energizál, lecsendesíti a csapongó elmét.
Hogyan?
Az elvonulás négy napján csendet tartunk, hogy lehetővé tegyük a figyelmet önmagunkra. Napirendet követünk, ülő, vezetett, mozgásos, sétáló mindfulness meditációk váltogatják egymást, sok térrel, egyéni pihenési és gyakorlási lehetőséggel. Minden nap lesz csoportos tapasztalat-megbeszélés egy órában, illetve lesznek egyéni beszélgetések is velem.
Kinek?
Ha szeretnél tenni a lelki egyensúlyodért, stressztűrő-képességedért, találkozni önmagaddal zavaró körülmények nélkül, és esetleg elhagyni egy-két olyan mintádat, amire már nincs szükséged, akkor szeretettel várlak az elvonulásra. Kérlek, hogy akkor jelentkezz, ha van meditációs tapasztalatod - ha van/volt olyan huzamosabb idő az életedben, amikor meditációt gyakoroltál. Egy csendes elvonulás tisztító hatású - de a tisztulás nem feltétlenül könnyű. Gyakran azért merülünk bele a munkába, vagy töltjük az időt kevésbé hasznos dolgokkal, hogy ne kelljen éreznünk a belső feszültségeinket, nehézségeinket. Az elvonuláson ezekkel a nehézségekkel is találkozunk, ami felkavaró lehet. A napi közös tapasztalat-megosztáson és az egyéni beszélgetéseken ezeket is feldolgozzuk. Kis létszámú program lesz, legfeljebb tíz fővel.
Hol és mikor?
Az elvonulás időpontja: 2025. október 9-12.
A helyszín: Vértestolna, Életkapu Vendégház
Szállas 2-4 ágyas szobákban, közös nappali és meditációs terem használattal.
Mennyi?
Az elvonulásra október 9-én 14:00-től lehet érkezni, a program 16:00-kor kezdődik. Október 12-én vasárnap pedig ebéd után ér véget. Első nap vacsorától utolsó nap ebédig napi háromszori vegetáriánus/vegán étkezéssel. Az utazás költségét a részvételi díj nem tartalmazza, de segítek a telekocsi szervezésben a program előtt.
A részvételi díj 130.000 Ft.
Szeptember 9-ig kérlek, fizess be 50.000Ft előleget, ezzel biztosítod a részvételedet a programban.
Elvonulás, hosszabb mindfulness gyakorlás...
A mindennapokban gyakorolni a tudatos jelenlétet szuper. Nő a figyelem, az empátia, a hatékonyaság - hiába töltesz 20-30 percet egy nap csendes ücsörgéssel, mégis több időd lesz a fontos dolgokra, mint korábban.
A nagyobb változások, belátások, belső megerősödések viszont hosszabb gyakorlások, meditációs napok, elvonulások során jönnek létre. Kincset adsz magadnak, ha valóban időt szánsz arra, hogy megfigyeld testi lelki állapotaidat, reakcióidat. Egy hosszabb gyakorláson kiélesedik a figyelmed, rálátsz a működési mechanizmusaidra, és ez a megfigyelés erőt is ad a kezelésükhöz.
Az elvonulás programja szellős, lehetőséged van elmélyülni, pihenni, sétálni a természetben, csupa olyan feltöltő dolgot megtenni, amire hétköznap nem jut idő. Ez a program a lassulásról, az elmélyedésről, a belső stabilitásod megerősítéséről szól.
Az elvonulás várható programja:
Első nap:
14:00-16:00 Megérkezés, szállás elfoglalása,
16:00-19:00 Bevezetés, ismerkedés, közös meditáció
19:00-20:00 Vacsora
20:00-21:00 Közös gyakorlás
Második és harmadik nap:
7:30-9:00 Jóga és közös gyakorlás
9:00-10:00 Reggeli
10:00-11:30 Beszélgetés, tapasztalatok megosztása, közös gyakorlás
11:30-13:00 Egyéni beszélgetések és egyéni gyakorlás
13:00-15:00 Ebéd, pihenés
15:00-17:00 Egyéni beszélgetések és egyéni gyakorlás
17:00-18:00 Közös gyakorlás
18:00-19:00 Egyéni gyakorlás
19:00-20:00 Vacsora
20:00-21:00 Közös gyakorlás
Negyedik nap:
A program hasonló a többi naphoz, ebéd után ér véget.
.jpg)
Szalay Ágnes
Pszichológus, coach
Hat éve gyakorlom a mindfulness meditációkat, használom, élem az alapelveit, 2023 óta tanítom is.
Ha kíváncsi vagy másra is rólam, kattints ide!