Az MBSR módszertan úgy épül fel, hogy kezdő szinttől indulva a nyolcadik hét végére eljussunk oda, hogy stresszhelyzetekre adott alapvető reakcióink megváltozzanak, és másfajta, egy türelmesebb, szeretettelibb viszonyulást alakítsunk ki magunkhoz és a világhoz.

A mindfulness gyakorlása az agyműködésünkre, az idegrendszerünkre bizonyítottan pozitívan hat. Számos kutatás mutatta ki, hogy már a nyolchetes tanfolyam végére csökken a megélt stressz, megváltozik az, ahogyan viszonyulunk az életünk eseményeihez.

​

A tanfolyam nyolc héten keresztül tart, heti egyszer 2,5 óra. Ezeket a találkozásokat kis (maximum 14 fős) csoportban töltjük, ahol közösen gyakorlunk és a tapasztalatainkról, a tudatos jelenlétről beszélgetünk.

​

Kinek ajánlom?

Mindazoknak,

• akik úgy érzik, hogy sokkal több a stressz az életükben, mint amennyit szeretnének

• akik sokat agyalnak a nehézségeken, konfliktushelyzeteken

• akik hajszoltnak, túlterheltnek érzik magukat

• akiket a félelmeik, gátlásaik akadályoznak abban, hogy megvalósítsák, amit szeretnének

• akik szeretnének jobb teljesítményt elérni azáltal, hogy felszabadítják mentális energiáikat, és szétszórtság helyett fókuszáltabbak lenni

• akik szeretnék visszavenni az életük irányítását, és kevésbé kiszolgáltatottnak érezni magukat a külső körülményeknek

• akik szeretnék könnyebben elfogadni azt, amin nem tudnak változtatni

• akik több örömet, felszabadultságot szeretnének az életükben

 

A tanfolyam ára: 84.000 Ft, ami tartalmazza a nyolcszor 2,5 órás személyes találkozót, egy részletes, a tanulásodat segítő munkafüzetet, több óra meditációs hanganyagot, valamint a tanfolyam kezdete előtt egy egyéni beszélgetést online vagy telefonon velem. Ha a körülményeid nem teszik lehetővé ennek az árnak a kifizetését, akkor is jelentkezz nyugodtan, és megbeszéljük, hogy tudsz mégis résztvenni rajta.

Aki 2024. december 31-ig jelentkezik, kedvezménnyel, 76.000 Ft-ért vehet részt a tanfolyamon.

A tanfolyam vége felé lesz egy hétvégi egész napos gyakorló alkalom is.

A következő 8 hetes tanfolyam 2025. február 5-én kezdődik, szerdánként 18:00-20:30-ig lesznek az alkalmak.  A helyszín: Budapest 3. kerület Hévízi út 9. III. (Változás Stúdió)

A pontos dátumok: február 5. 12. 17. (hétfő!) 26. március 5. 12. 19. 26. A hosszabb gyakorlónap: március 22. szombat.

Ha szeretnél résztvenni rajta, kérlek, töltsd ki a jelentkezési lapot.

Ha további információra van szükséged, írj, kérdezz, kérj tanácsot, nagyon szívesen válaszolok mindenre:

Szalay Ágnes: szalay.agnes@selfguide.hu

​

​

​

A korábbi tanfolyamokról ezt írták a résztvevők:

"A sok stressz és szorongás, mint oly sokunkat világszerte engem sem kímélt. Ez volt az elsődleges szempont, amikor jelentkeztem a tanfolyamra, hogy ezt csökkentsem, illetve lehetőség szerint minimalizáljam.
A közösen, illetve az otthon egyedül végzett meditációs gyakorlatok nagyon nyugtatólag hatottak rám. A tanfolyam végére valóban kaptam egy olyan alapot, hogy be tudjam építeni a meditációkat a mindennapi rutinomba.
A meditáción túl nagyon sokat adott mindfulness szellemisége is, jóllehet sokat olvastam már róla, de így a tanfolyam keretén belül sokkal közelebb kerültem a megértéséhez, és átéléséhez.
Nagyon jól éreztem magam ez alatt a kilenc hét alatt, remek volt a csoport, jól tudtunk együttműködni.
Külön dicséretet érdemel a tanfolyam vezetője Szalay Ági, aki tudásának és tapasztalatainak legjavát adva, sok-sok megértéssel, támogatással fordult felénk, nagyon jó érzés volt tudni, hogy mindig számíthattunk rá, szelíden, de határozottan biztos kézzel vezette a csoportot.
Személy szerint nekem nagyon sokat adott ez a tanfolyam csak ajánlani tudom. (Annamária)

​

Amikor elkezdtem nem voltam teljesen tisztában azzal, hogy pontosan mi is az a mindfulness.
Szerettem volna egy eszközt, ami segít feldolgozni az érzéseket, segít, hogy segíthessek majd a fiamnak ezeket kezelni. Több békét a családunkba, magamba.
Illetve volt egy titkos célom. Kereszténynek vallom magam, de elég sok minden összezavart azzal kapcsolatban, hogy mi is fontos benne igazán, mi a lényeg.
Azt gondolom, hogy ahogy a világunkban vannak fizikai törvényszerűségek, vannak lelkiek is, amik ugyanúgy működnek bárhol, bárkinek, mint ahogy a gravitáció is működik mindenhol függetlenül attól, hogy pl az illető hisz-e benne.
Mivel a mindfulness a lecsupaszítása a keleti emberek tapasztalatának a világról, hogyan látják, hogy érdemes élni. Ezért azt is reméltem, hogy tartalmazni fogja a lelki törvényszerűségeket, vallástól függetlenül, ami működik a világban. Ezt is kerestem, hogy ezt hozzam kapcsolatba Istennel, aki a működés mögött az értelmét és movitvációját adja.
És amit találtam eddig:

• Rálátást magamra, a gondolataimra, érzéseimre, működéseimre. Ezáltal eszközt a változtatásra.

• Az önszeretet alapjait, amiből elindulhat és tovább fejlődhet.

• Több tudatos pillanatot

• A családunkban is elindultak kezdemények a jobb megértés felé a fiam és a férjem felé is.

A titkos céllal kapcsolatban sok rokon vonást láttam a kereszténységgel kapcsolatban.
Pl. Kíváncsian, nyitottan megfigyelni az adott pillanatot - Engedni, hogy Isten vezessen, meglátni ezt a pillanatokban, nem a magam terveit követni megváltoztathatatlanul. (Edit)

​

"Miért jelentkeztem Ági MBSR tanfolyamára? Szerettem volna csökkenteni a stresszt az életemben, kevésbe rágódni a múlton, és aggódni a jövőn. Hogy könnyebben vegyem a mindennapi bosszúságokat, és talán így életem nagyobb problémáival is könnyebben meg tudjak birkózni. Persze a stressz és az aggódás nem múlt el teljesen, de sokkal kevésbé van jelen az életemben. A jelenben élve, több időm jut a valóban fontos dolgokra. Visszaadta a régen még működő kíváncsiságom, az őszinte rácsodálkozást a világ dolgaira, és egy fajta lassulást. Azt hiszem a mindfulness szabadságot ad nekem, választás lehetőségét fontos és nem fontos közt." (Viki)

​

"Nekem ez a 8 hetes tanfolyam nagyon sokat adott olyan szempontból, hogy rengeteget kattogtam előtte különböző dolgokon, és ez a tanfolyam segített abban hogy megértsem, hogy hogyan is hogyan működik az elme. Most már teljesen természetesnek veszem, hogy rengeteg gondolat cikázik a fejemben, de ez a tanfolyam segített nekem abban, hogy ezeket hatékonyan tudjam kezelni, és ezáltal sokkal többet tudjak járni a jelenben ami nagyon fontos és ezáltal adott egy bizonyos fajta nyugodtságot kiegyensúlyozottságot az életemben." (Tamás)

​

"Szinte teljes információhiánnyal, de nagy kíváncsisággal és bizalommal vágtam bele az MBSR tanfolyamba. A hívószó a stresszcsökkentés volt, amire nagy szükségem volt, Ági személye pedig nagy bizalmat adott. Azt hiszem, bármit is olvastam, vagy hallottam volna korábban a mindfulnessről, igazán megérteni nem lett volna lehetőségem tanfolyam nélkül. Az, hogy a nyolc alkalom során szelíden vezettek, beavattak egészen más megélést jelentett: lépésről lépésre nyert értelmet minden, ami elhangzott. A heti találkozások biztos pontot adtak, és úgy tűnik a tanfolyam végeztével sem engedjük el teljesen egymást. A mindfulness saját magunk felé irányuló gyakorlata közösségi keretben, tapasztalatokat megosztva is erősödik. 

Mit vártam a tanfolyamtól? Azt, hogy kontrollt szerzek majd a dolgok felett, amelyek stresszt okoznak nekem. 

És mit kaptam? Mást. Azt a tudatot, hogy nincs szükségem a kontrollra, és olyan eszközöket, amelyek kontroll nélkül is segítenek. 

Ágival jó volt együtt menni. Szelíd, megnyugtató, elfogadó karaktere, alapos felkészültsége biztonságot adott. 

Mindenkinek szívből ajánlom Ágit is, a tanfolyamot is." (Orsi)